Monipuolinen treeniviikko

Kuva: Kimmo Hurmila

Tinjan urheiluharjoitukset ovat yleensä arki-iltaisin. Liikunnan lisäksi on tärkeää antaa aikaa ystäville ja pitää harjoittelupäivien välissä lepopäiviä. Tällä viikolla lepopäivinä oli maanantai ja keskiviikko. Muina päivinä liikunta ja urheilu olivat vahvasti läsnä. 

Tiistaina oli hyötyliikuntapäivä. Silmälääkäri antoi maanantaina uusien lasien reseptin. Kävely silmälaseja valitsemaan vei noin 20 minuuttia suuntaansa. Äidin vauhdissa Tinjankin kävelytahti oli reipasta kuntoilua.

Torstaina oli sosiaalisen toiminnan ja kevyen liikunnan vuoro. Iltalinjan väki teki yhdessä retken Näsinpuiston pulkkamäkeen: ”Keskitymme siihen, että emme törmää puihin.” Tunnin aikana ehti laskea useamman mäen, kiivetä lihasvoimalla ylös ja nauttia pitkästä liu’usta mäkeä alas.

- Kivaa, kun sain olla mukana. Vauhti oli kovaa, kertoi Tinja.

Kuvat: Ville-Aleksi Alatalo

Perjantaina oli ohjelmassa tuolijumppaa Teamsin välityksellä. Tampereen Kehitysvammaisten Tuki ry järjestää avointa harrastustoimintaa Tampereella ja Orivedellä asuville. PerjantaiHulinoissa Outi ja Mia ohjasivat puolitoista tunti tuolijumppaa ja rentoutusta.

- Se tuntui hyvältä! Jumpatessa tuli lämmin. Alussa oli rauhallista ja lopussa nopeaa tahtia. Pysyin hyvin mukana. Mia ja Outi antoi hyviä venyttelyneuvoja tuolilla tehtynä, tuumasi Tinja jälkeen päin.

- Vinkeistä on apua. Käsivedot ovat hyviä uimarille. Jalkavenytykset ovat hyviä uimarille ja alppihiihtäjälle. Jumpalla saa voimaa ja venytti niin et kireimmät lihakset aukenivat.

Viikonloppuna pääsi jälleen uimaan, mutta sen takia piti taas matkustaa. Viikonlopun omatoiminen treenimatka suuntautui Jyväskylään. AaltoAlvarissa on helmikuun puolivälissä uintikisat. Vierailulla pystyi tutustumaan kisa-altaaseen. 

Tinja teki itse harjoitteluohjelmat viikonlopulle: - Ei ohjelmien tekeminen ole vaikeaa. Muistelen leiriltä kuunnellut ohjeet. Mietin mitä pitää tehdä, ja mietin mitä harjoittelin Heidin kaa. Yhdistelin niistä ja osan tein itse.

Hallissa oli molempina päivinä hyvin tilaa. Lauantaina uintimatkaa kertyi 1925 metriä ja sunnuntaina 1650 metriä.

- Lauantaina sain harjoitella kisa-altaassa. Sunnuntaina sain uida yksin verryttelyaltaassa melkein koko treenin. Lopputreenin sain uida kisa-altaassa. Uiminen tuntui hyvältä. Harjoitukset menivät hyvin.

Uinnin lisäksi viikonloppuun kuului venyttelyä ja kävelyä. Kävelymatkaa kertyi lähes kymmenen kilometriä, noin kaksi kilometriä kerrallaan. Kun on pitkä päivä vapaata, ehtiikin enemmän.



Alppihiihtoa Mustavuoressa

Special Olympics alppi/lautaleiri joulukuussa 2021. Kuvaaja: Special Olympics Finland

Tinja oli lapsena innokas hiihtäjä ja luistelija. Laskettelurinteeseen hän pääsi alakoululaisena. Aktiivinen talviurheilu lapsuudessa sytytti kipinän ja kannusti jatkamaan urheilemista myös aikuisena. Matka Special Olympics alppihiihdon maailmaan alkoi noin kaksi vuotta sitten. 

Special Olympicsin sivuston tapahtumissa kerrottiin tulevasta Lumilajien valmennusleiristä. Lähetimme sähköpostia. ”Otamme innolla uusia urheilijoita mukaan!” vakuutti lajipäällikkö Elina Ahtiainen vastauksessaan. Tinja joutui valitsemaan hiihdon ja alppihiihdon välillä. Hän valitsi alppihiihdon, koska se on kivaa. 

- Aloitin Alppihiihdon Jyväskylän Laajavuoressa vuoden 2020 keväällä Special Olympics talvilajileirillä. Leirillä oli kivaa, koska sain uusia vinkkejä lasketteluun leirin valmentajilta ja tuli uusia kavereita. Tykkään lasketella. Ajatuksena on saada rohkeutta kisoja varten.

Mustavuoren rinteille menossa. Kuvaaja: Riikka Pyykkö

Ensimmäiset vuodet harjoitteleminen tapahtui lajileireillä ja itsenäisesti rinteissä käymällä. Tänä keväänä Tampereen Slalomseura (TSS) aloitti kaivatun soveltavan alppihiihdon valmennusryhmän Mustavuoressa. Ryhmää valmentaa TSS:n päävalmentaja Jari Simpura.

- Ensimmäisellä kerralla harjoiteltiin aurakäännöksiä, jalan nostoa rinteessä, laskemista sauva edessä vaakasuorassa ja niskan takana sekä pujotteluvauhtia, muistelee Tinja kahden viikon takaisia treenejä.

Radalle lähtö. Kuvaaja: Jari Simpura

Tänään oli valmennusryhmän toinen treenipäivä, joten viikko alkoi suojasään keskellä ulkoilun merkeissä. Tinja oli oikein tyytyväinen treeneihin:

- Aluksi mentiin vapaalaskuja sauvat väärin päin. Treenien lopussa päästiin harjoittelemaan suurpujottelurataa. Harjoiteltiin tekniikkaa, sauvat ristissä laskua ja laskuasentoa. Sain nyt enemmän rohkeutta ja vauhti oli hyvä ja reipas.

Mikä alppihiihdossa on vaikeinta?

- Alppihiihdossa on vaikea lasketella takaperin. Hitaammat ankkurihissit saan itse, mutta nopeat ovat vaikeita saada itse. 

Tähtäimessä Malta

Tällä viikolla tuli iloinen uutinen: kutsu Special Olympics Invitational Games -kisoihin Maltalle. 24 eri maata ympäri Eurooppaa ja yli 700 Special Olympics urheilijaa kohtaavat toisensa tuolla pienellä saarivaltiolla. Suomi sai kisapaikat uinnissa, yleisurheilussa, pöytätenniksessä ja keilailussa. Yhteensä kolmeatoista urheilijaa odottaa toukokuussa jännittävä kisamatka. 

Maltan kisat uidaan ulkoaltaissa. Mukaan lähtee neljä uimaria, kaksi miestä ja kaksi naista. Uinnin pääalmentaja Marleena Leskinen valitsi uimareille heidän lajinsa. Tinja tulee uimaan kisoissa 50 metriä rintauintia ja 50 metriä selkäuintia sekä 25 metrin vaparin joukkuekisassa. Selkäuinti onkin ollut ahkerasti mukana harjoituksissa. Siitä on takana jo useampikin kisa. Mutta rintauinti on jäänyt huomattavasti vähemmälle.

Rintauinnin haasteet ovat potkuissa. On kuitenkin luotettava valmentajien näkemykseen ja uskottava, että rintauintikin on toukokuussa kisakunnossa. Ainakin elokuun Special Olympics -leirillä rintauinnistakin saatiin 25 metrin matkalla harjoitustulos.

Treenimatka Somerolle

Valinnan vuoksi olisi aika aloittaa kisoihin valmistautuminen. Mutta korona sotkee suunnitelmia. Pirkanmaan uimahallit ovat olleet kiinni joulusta saakka, eikä harjoittelemaan pääse. Edellisten rajoitusten aikana erityisuimarikortilla pääsi uimaan, vaikka muilta aikuisilta uimahalli oli suljettu. Nyt uimaan pääsevät vain lapset ja nuoret. 

Pirkanmaan uimahallien vapautumista odotellessa oli vuorossa retkipäivä Varsinais-Suomeen. Lounais-Suomen aluehallintovirasto salli tällä viikolla uimahallien avaamisen. 

Sunnuntain retki Someron Loiskeeseen aloitti Tinjan kevään uintitreenit ja Maltalle valmistautumisen. Kyseessä oli ensimmäinen polskahdus altaaseen yli kuukauden tauon jälkeen.  Ensimmäisten treenien ohjelmaan kuului potkujen, käsivetojen ja lähtöjen harjoittelua kaikissa kisauintilajeissa. 

- Tuntui mukavalta aloittaa kuukauden tauon jälkeen. Pääsin treenaamaan Jyväskylän kisoihin, ja sain harjoitella rintauintia Maltan kisoja varten, pohdiskeli Tinja uinnin jälkeen. Uinnin lisäksi Someron treenikäynnille lisättiin peruskuntoharjoittelu virtuaalisen ohjaajan avulla. Kevään aloitustreenit päättyivätkin puolen tunnin vesihiittiin. 

Mutta millä ajatuksilla Tinja odottaa Maltalle lähtöä?

- Vähän jännittää lähtö kisoihin ja kuinka kisat menee siellä. Mutta iloisilla ja aurinkoisilla ajatuksilla odotan Maltalle lähtöä.