Räpylä apuna

Sunnuntaina pidin lepoa urheilusta. Oli äitienpäivä, niin kävin iltapäivällä äidin luona kylässä. Vein tekemäni kakun, sillä halusin ilahduttaa äitiä. Tilattiin äidin kanssa panssarilasi uuteen kännykkääni.

Maanantaina oli taas arki ja pyöräilin töihin aamulla. Aikaa 14 kilometrin matkaan meni edelleen 1,5 tuntia. Töissä oli kiireistä, koska työkaveri oli kipeänä. Pullonpalautuskoneen puhdistus jäi tiistaille, mutta muuten tein hänenkin työt.

Työpäivän jälkeen pyöräilin Kalevaan uimaan lauantain treenin läpi. Sain tiedot valmentajalta, kun en päässyt lauantaina mukaan. Treenit sujui hyvin. Tekniikkaosuudessa piti mennä pelkillä potkuilla räpylä vasemmassa jalassa 4×50 metriä sekä delfaria, rintaa että vaparia. Muuten rintauinnissa piti keskittyä potkuihin ja selkäuinnissa käsivetoihin. 

Ensin salille…

Tiistaina menin työpäivän jälkeen salille ja uimaan kotihallille. Pyysin kassalta, että saan käyttää uimahallin pukkaria. Erityisuimarikortilla pääsee uimaan vain kerran päivässä. Jos käytän uimahallin pukkaria ja menenkin salille, enkä uimaan, menee päivän kerta siihen. Siksi pitää pyytää kassalta erikseen salirannekkeelle yhden kerran uinti, et pääsee uimahallin pukkarin kautta salille ja sit vielä myöhemmin uimaan. 

Olin salilla tunnin. Tein tällä kertaa pienemmillä painoilla, etteivät lihakset rasitu liikaa. Tekee hyvää treenata välillä kevyemmin. Jalkaprässissä käytin 45 kg painolevyjä, rintalihaslaitteissa ja käsipainoissa kolmea kiloa.

… ja sitten uimaan

Yritin päästä salin jälkeen takaisin uimahallin pukkariin, mutta ranneke ei päästänyt, vaikka olin pyytänyt kertalatauksen. Piti pyytää kassaa katsomaan. Sain taas saattajalipun, että pääsin menemään.

Uin vain eri lajeja, koska tekniikkaan tarvitaan välineet. Niitä ei ollut tällä kertaa mukana. Tunnin uintitreeneissä tuli matkaa 1850 metriä. 

Lähdin kävellen kotiin, ja kävin matkalla hakemassa panssarilasi-lähetyksen. Se oli toimitettu valitsemaani lähimpään noutopisteeseen.

Suunnitelmat muuttuvat

Keskiviikkona yritin mennä aamulla Tesomalle uimaan, mutta uimahalli oli suljettu. En ollut etukäteen katsonut netistä poikkeusaukioloaikoja, vaan menin normaalisti paikalle katsomaan. Harmitti.

Työvuoroni alkoi vasta klo 13.15, enkä voinut mennä vielä töihin. Enkä halunnut mennä kirjastoon, koska siellä ei ollut mitään tekemistä. Lähdin takaisin keskustaan ja kävin viemässä äidille lenkkarit. Halusin, että lenkkarit korjataan, koska niiden kangasosaan oli tullut reikiä. 

Äiti ei ollut paikalla. Jätin kengät, mutta piti pyytää äidin työkavereilta apua puhelimen panssarilasin kanssa. En itse osannut asentaa sitä, eikä äiti ollut auttamassa. Työkaverit auttoivat asentamaan lasin kännykkään. Saatiin lasi kunnolla paikoilleen. 

Räpylä jalassa

Pääsin töihin, ja illalla menin suoraan uimaan päivän treenin ja 300 metriä omavalintaista. Treenatessa oli taas vasemmassa jalassa räpylä. Uin sillä tavalla kaikkia lajeja. Vasen jalka on oikeaa jalkaa heikompi. Nyt sitä treenataan enemmän. Sen takia vasemmassa piti käyttää räpylää.

Ne olivat viikon viimeiset treenit. Uin 1950 metriä. Tällä viikolla ei ole enää treenejä, sillä lähtisin isälle pitkän viikonlopun viettoon.

Ahkera treenaaja

Loppuviikosta uin joka päivä. Torstaina treenasin jo tuttuun tapaan kisalajit ja uin sekaria. Tekniikassa tein vuorostaan lättäreillä ja pullarilla rinnan ja selän käsivedot. Uin yhteensä 1950 metriä. Olin tyytyväinen ja kävelin kotiin. 

Perjantaina asumisenohjaaja tuli aamukäynnille, siivottiin ja juteltiin. Soitettiin yhdessä kuulokojehuoltoon, kun olin odottanut vastausta oikeasta kuulokojeestani, mutta sitä ei ollut tullut. Ei saatu vastausta soittoon, mutta Kuulokojehuollosta soitettiin takaisin ohjaajalleni. Kuulokoje oli valmis, ja pääsin hakemaan sen. 

Pyörällä paikasta toiseen

Lähdin pyöräilemään sairaalalle. Tuntui kivalta, kun pystyi taas kuuntelemaan molemmilla kojeilla. Paristokotelo oli korjattu ja se toimii nyt kunnolla.

Menin sairaalalta suoraan hallille ja uin 2100 metriä. Tein uudelleen keskiviikon treeniohjelman ja uin kisalajit läpi. Hyvin sujui kaikki lajit, vaikka 100 metrin vaparin, selän, perhosen ja rinnan uinnit ottivat koville. Olin väsynyt uinnin jälkeen.

Pyöräilin kotiin hakemaan bilevarusteet. Olin menossa Olkkariin vappubileisiin. Asusteisiin kuuluivat pinkki hiusperuukki ja naamari. Siellä oli jo tietovisa menossa, kun menin paikalle. Juteltiin ja pelasin yatsia kahden kaverin kanssa. Ei tullut yatsia, mut kaikki muut sain. Kiva ilta oli.

Kiire treeneihin

Lauantaina nukuin vähän pommiin. Tein aamupalaleivät ja lähdin ratikalle, kun bussille en enää ehtinyt. Vaihto keskustorilla onnistui, ja ehdin treeneihin vielä ennen valmentajaa. Ehdin uida vain 100 metriä alkuverraa. 

Treeneissä uitiin 5×50 metriä vaparia kovaa. Sama treeni tehtiin vaihtamalla lajia: uitiin rintaa kovaa toiseen päähän ja takaisin perhosta. Hyvin sujui. Valmentaja muistutti, että pitää tehdä perhosen potku kunnolla. 

Kesken 200 metrin selkäuinnin toinen korvatulppa putosi ja katosi eikä löytynyt. Se harmitti. Pyysin kassalla, että ottavat talteen, jos löytyy. Uin yhteensä 1150 metriä, vaikka ranneke näytti altaan mitan enemmän.

Uinnin jälkeen Olkkariin

Ennen lähtöä piti vielä sopia pitkän radan SM-uintikisojen lajit valmentajan kanssa. Kisat on kesäkuussa Porissa. Odotan jännityksellä kisoja. Uin kaikki lajit, joista on virallinen aika eli myös 50 m selän ja vaparin 100 metrin lisäksi sekä rinnan ja toivottavasti perhosen, jotka uin 50 metrisenä.

Bussia odottaessa en meinannut löytää bussikorttia, niin maksoin pankkikortin lähimaksulla. Luulin, et bussikortti oli piilossa, mutta se löytyi housujen taskusta. Olin laittanut sen taskuun, enkä muistanut enää. Onneksi löytyi.

Menin treeneistä suoraan lauantai-olkkariin. Pelasin biljardia tutun kaverin kanssa ennen kuin lähdin Ratinaan tapaamaan kaveriani ja hänen sijaisperheen siskoaan. Kävin samalla ostamassa vappuherkut ja uudet uimarin korvatulpat.   

Kovaa treeniä ja ahkerointia

Sunnuntaina kävelin uimahallille sekä kuntosalille että uimaan. Tällä kertaa pääsin helposti uimahallin pukkarin kautta menemään salille. Venyttelin alkuun. Treenatessa kuntopyöräilin ja tein jalkaprässissä alkuun sarjana 4×20. Jalkoihin tarvitaan potkuissa enemmän voimaa. Tänään nousi 126 kg - 136 kg painolevyt. Alkoi jaloissa tuntua enemmän. Join vettä ja huilasin ennen uudestaan tekemistä.

Uinnissa tarvitaan myös kovemmat käsivoimat. Tein hauisliikettä 8 kg käsipainoilla. Jaksoin ekan 3×15, sitte sain tehtyä vaan 3×12, kun alkoi tuntua lihaksissa kunnolla. 

Lopuksi tein tutut rintalihasliikkeet ja kävin vielä kerran jalkaprässissä, kun en keksinyt, mitä muuta olis voinut tehdä. 136 kg tuntui jo raskaalta. Lopuksi venyttelin kunnolla. Olo tuntui väsyneeltä ja rankalta, mutta siirryin silti uimaan 25 metrin altaaseen. Tein vähän kovempaa treeniä sielläkin. Perhosen uinti teki treeneistä kovaa. Kävin kisalajit läpi ja uin sekaria. 2050 metriä tuli uitua. 

Kävelin kaupalle ostamaan munkit ja aamupalatarvikkeita. Kotona laitoin pyykit pyörimään. Ruuan jälkeen aloin siivota keittiötä, vein roskat ja vaihdoin petivaatteet. Olin ahkera. Palkitsin itseni elokuvaa katsellessa simalla ja munkilla. Vappuaattoonkin kuuluu sima ja munkit. 

Treenit jatkuu uinnin parissa

Treenit jatkuivat sunnuntaina. Menin sekä kuntosalille että uimaan. Tälläkään kertaa ei ranneke tunnistanut lippua. Asia selvisi kuntosalitreenin jälkeen. Kassalla sanoivat, et uinnin voi laittaa samaan rannekkeeseen, missä on kuntosali. 

Salilla nostin isompia, eli 7 kg käsipainoja, ja hyvin onnistui. Tein jalkaprässissä 45 kg painoilla jalkoja, ja kädet tein tutuilla rintakäsiojennus eteenpäin -laiteilla. Loppuvenyttelyn jälkeen lähin uimaan. Uin harjoituksen vuoksi kisalajit läpi. Uintia tuli 1450 metriä. Kuntoilun jälkeen olin väsynyt ja poikki.

Iltalinjalla kaverien kanssa 

Maanantaina oli lepopäivä ja meno Iltalinjalle kavereiden seuraan. Ennen sitä kävin löytötavaratoimistossa kysymässä viime viikolla kadonneita avaimia. Ei ollut sinne saakka mennyt. Iltalinjan ohjelmassa oli terveellinen maanantai. Ohjaajat tekivät smoothieta. 

Juttelin kavereiden kanssa. Iltalinjalla on kivaa, kun saa jutella kavereiden kanssa ja olla yhdessä. Kivaa on myös tapahtumiin osallistuminen.

Kovaa treeniä

Tiistaina suuntasin työpäivän jälkeen taas salille ja uimaan. Tällä kertaa sain uintilipun kuntosalirannekkeelle. Latasivat sen kassan kautta. 

Kuntosalilla nousi jalkaprässissä 71 kg. Se tuntui raskaalta. Käsipainoilla tein hauista kuuden kilon painoilla. Muuten tein tutut jutut. Kuntoilu tuntui rankalta, mut olin tyytyväinen. On kivaa, että saa treenattua eri laiteilla voimaa jalkoihin ja käsiin. 

Uimaan päästyä treenasin kisalajit läpi ja tein myös sekaria. Ne sujui hyvin. Rintakin meni hyvin, kun ajattelin rytmitystä kunnolla. Nyt perhosen rytmitys on vaikeaa, sitä pitää hioa. 

Uin 2250 metriä. Se tuntui paikoissa ja väsytti. Lepo ja kunnon ateriat auttaa. Urheilijan elämä on välillä rankkaa. Mutta kunnon kasvaminen kannustaa eteenpäin. Haluan kilpailla omissa lajeissani ja treenata enemmän, että pärjään.

Pitkä päivä

Keskiviikko aamuna menin salille ennen töihin menoa. Olin alkuun kuntopyörällä. Jalkaprässissä nousi 80 kg painolevyt. Lisäsin painolevyjä edellisestä päivästä, koska haluan enemmän voimaa jalkoihin, eivätkä pienemmät kilomäärät edistä sitä. Tein samat sarjat, kun tiistaina. Kuntoilu aamulla tuntuu rankalta.

Lähdin ostamaan kahvin ja pääsin vielä saattajarannekkeella pukkariin hakemaan kaapista sinne unohtuneen lusikan. Löytyi onneksi. Suuntasin ratikalle ja Pyynikintorilla vaihdoin bussiin. Ehdin töihin ajoissa. 

Työpäivän jälkeen oli vuorossa parakilparyhmän treenit. Söin nopeasti osan mukanani olleesta salaatista ja lähin venyttelemään. Valmentaja tuli myöhässä. Uitiin 200 metriä alkuverraa. Sit piti potkia kaverin kanssa yhdessä. Oltiin vastakkain ja pidettiin toista käsistä kiinni ja potkittiin lujaa. Yritettiin saada toinen menemään takaperin altaan päätyyn.

Räpylätreeneissä uitiin 100 metriä vaparia, selkää, rintaa ja perhosta sekä 200 metriä kovaa vaparia. Sen jälkeen vaihtui uinniksi ilman räpylöitä: 12,5 metriä vaparia ja loppu rintaa altaan päähään, takaisin 25 metriä selkää. Neljä kertaa mentiin ja sit loppuverra. Uitua tuli 1450 metriä. 

Kotimatkalla vielä apteekkiin ostamaan silmägeelit ja korvan puhdistussuihke. Silmägeelit olivat loppumassa. Tarvitsen niitä nukkuessa, ettei silmät kuivu. Korvissa taas on vaikkua, jota ei saa pois helposti, kun on kuulokojeet. Puhdistussuihke auttaa.

Oli pitkä päivä. Olin väsynyt, kun pääsin kotiin.

Elämää loman jälkeen

Perjantaina oli vielä loma. Heräsin ennen puolta päivää ja katsoin Netflixiä aamupalaa syödessäni. Valmistauduin myös seuraaviin treeneihin. Kävin ostamassa uimarin korvatulpat Koskarin Intersportista, ettei korviin menisi vettä uidessa. Tarvitsin niitä jo lauantaina, kun suuntasin Ylöjärvelle treeneihin. Korvatulpat heikensivät kuulemista ja toinen oli vaikea saada kunnolla paikoilleen. Niiden käyttö vaatii totuttelua. 

Valmentaja oli paikalla, kun menin altaille. Hän sanoi, että ui lähes 200 metriä alkuverraa. Sain uitua 150 metriä, se oli hyvä.

Treeneissä piti mennä 5×50 metriä perhosta ja 5×50 metriä seluria selkäsukelluksella. Selkäsukellus oli haastava, meni vettä nenään. Piti uida niin kovaa kuin jaksoi koko matkan. Jäi yksi 50 siitä tekemättä, koska ei ollut aikaa uida sitä, että ehtisin treenata loppuohjelmaa. 

Uitua tuli 1000 metriä, mutta aktiivisuusranneke sekoili. Se stoppasi ennen viimeistä loppuverrakierrosta. Se stoppaa aina välillä itsekseen, vaikka en tee mitään.

Venyttelyä ja lenkkeilyä

Sunnuntaina ei huvittanut lähteä uimaan. Nousin venyttelemään youtubevideoiden avulla. Venyttelin kaksi tuntia. Venyttely sujui oikein hyvin, vaikka osa liikkeistä oli vaikeita. 

Tein ruuan ja lähdin iltalenkille ruokailun jälkeen. Kävelin Kaupissa Niihaman Majalle ja sieltä kotiin Pappilan kautta. Se oli pitkä lenkki, yli 13 kilometriä. Kaupin metsässä oli vielä lunta maassa ja hiihtoladut.

Pyöräilykausi on alkanut jo. Mietin, et haluaisin aloittaa pyöräilyn. Muilla on jo pyörät pihalla. Minulla on vielä varastossa. En saa yksin pyörää ylös pihalle.

Kuulokojehuoltoa ja biljardia

Maanantaina ajatukset oli vielä lomalla, niin arkeen paluu on hankalaa. Lomalla oli kivaa. Tuli valvottua pitkään ja unirytmi on sekaisin. Aamulla oli varhain lähtö kuulokojehuoltoon kojeet hiomaan ja sieltä töihin. Vasemman korvan kuulolaitteen korvakappale painoi korvakäytävää, niin se piti hioa. Hyvin onnistui. Oikea kuulolaite jäi huoltoon, kun paristokotelo ei antanut merkkiääntä. 

Illalla kävelin Kaupin keilahallille Iltiksen bilisryhmään. Pelasin kavereita vastaan, mut hävisin kaikki pelit. Osuin kuitenkin palloihin. Yksi ohjaaja neuvoi vaikeissa kohdissa. Hän neuvoi, että aseta pallo sinne, missä oma pallo on ja lyö siitä pussiin. Tuntui kivalta, vaikka pelailun taito oli ruosteessa.

Uintia ja kavereita

Tiistaina oli kiire lähtö töihin, niin unohtui pyyhe kotiin. Huomasin sen vasta uimahallilla uinnin jälkeen. Ei auttanut muu, niin kuivasin itseni legginseihin. Uin lauantaina tehdyn treenin läpi ja treenasin lisäksi käsiä. Ranneke näytti 1575 metriä.

Uimahallilta menin Iltiksen porukan kanssa Nikaman saunalle viettämään iltaan. Kavereiden seura piristi. Pelasin kaveria vastaan 8 bool pallia, mut hävisin. 8 bool pall on nettipeli älykännykällä. Hauskaa oli pelata ja treenata pelin avulla. Osuin palloihin. Olen pelannut aiemminkin, mutta poistin sovelluksen päivityksien tieltä. Latasin sen nyt uudelleen. 

Iltikselle oli tullut uusia ihmisiä. Tutustuin yhteen uuteen kaveriin. Juteltiin Nikaman saunalta lähtiessä. Toisen kanssa tein sovinnon. Kävelin hakemaan vara-avaimia, koska aamulla hävisi kaulanauhasta sekä avaimet että avaimenperä. 

Salissa ja uimassa

Keskiviikko aamuna suuntasin iloisin mielin kalevan uimahallin kuntosalille. Kokeilin kävelylaitetta. Se oli minulle uusi. Tein viiden kilon käsipainoilla hauisliikkeitä. Venyttelin kunnolla loppuun. Ostin kahvin mukaan ja lähdin kävelemään bussipysäkille, kun oli kiire töihin. Tuntui rankalta käydä salilla ennen töitä.

Työpäivän jälkeen piti ostaa taas valmissalaatti ja lähteä treeneihin. Olin ajoissa altailla, niin ehdin uida 400 metriä alkuverraa ja 100 metriä sekaria. Treeneissä treenasin perhosta ja 100 metrin vaparia. Uinnit meni hyvin. Hapotti kyllä, kun valmentaja laittoi koville. Yritin muistaa valmentajan ohjeen: - Muista rytmitys myös perhosessa. 

Loppuviikko sekaisin

Kun kuulolaitteet lakkasivat toimimasta, koko loppuviikko meni sekaisin. Harmitti ja kiukutti. 

Keskiviikkona alkoi päätä särkeä aamulla, otin päänsärkylääkkeen ja yritin nukkua vielä. En enää ehtinyt, enkä halunnut, uimaan omatoimisia. Päätä alkoi uudestaan särkeä lounastauolla ennen työpäivän alkua. Puhuin työpaikkaohjaajalleni asiasta ja sain lähteä kotiin lepäämään. 

Kotiin päästyäni nukahdin ennen Tatun iltatreenejä. Olin unohtanut ottaa särkylääkeen. Otin herättyäni. Ilmoitin ryhmään, etten pääse päänsäryn takia treeneihin. 

Niskasta kiinni

Torstaina myöhästyin omaa tyhmyyttäni töistä. Lisäksi työpaikan kulkulätkä hävisi aamulla pukkariin. Saan uuden vasta maanantaina. En kuullut mitään kunnolla. Ei huvittanut leffaan lähteä eikä muuallekaan. 

Perjantainakaan ei urheilu kiinnostanut. Asumisen ohjauksen jälkeen hain kuulolaitteet kuulokojehuollosta. Menin lopulta kuitenkin hallille uimaan. Mietin, et nyt murjotus seis ja liikkeelle. Uin rintaa ja vaparia enemmän kuin selkää. Uin yhteensä 1300 metriä. 

Uinnin jälkeen suuntasin vielä vähäksi aikaa Iltikselle. Lähdin kaverin kanssa kirjastolle ja kauppaan. Päätin, et leivon tiistaille mokkapalat Iltikselle ennen reissuani Saariselälle. Päätin myös et keskityn urheiluun täysillä ja treenaan kovaa.

Rytmistä kiinni

Lauantaina oli jo parempi olo. Pieni hymy huulilla suuntasin Ylöjärvelle parakilparyhmän treeneihin. Mentiin 50 metriset uinnit perhosta, vaparia, rintaa ja selkää starttihypyllä. Piti uida kovaa. Treenasin lisäksi kerran rintaa 50 metriä. Voimat loppuivat verran jälkeen, mutta treenit meni hyvin. 

Rinnan rytmitystä pitää treenata kisoihin. Edelleen menee sekaisin liuku, käsivedot ja potkut. Kaikki muut lajit sujuivat hyvin. Perhonenkin sujuu hyvin, kun muistaa vartalon liikkeen jaloista. 

Taas kerran oli aktiivisuusranneke jäänyt päälle treenien jälkeen. Ranneke näytti 1350 metriä vaikka uin 1275 metriä. Oon tottunut siihen. 

Sunnuntaina kävelin Kalevan uintikeskukselle. Menin kuntosalille ja uimaan. liikkuminen tekee hyvää ja tuo iloa. Otin uimahallirannekkeen, jolla pääsin pukkariin ja lähdin kuntosalille vaihdettuani vaatteet. Ranneke päästi puomista läpi ja kuntosalirannekkeella pääsin kuntosalille tekemään treeniä.

Tein rinnanojentajat, punnerrukset, loitontajat ja reidet käsien ja jalkojen lihaksille. Otin 5 kg painot, joilla tein hauista. Teki hyvää kokeilla hieman isommilla painoilla. Viimeisenä oli jalkaprässi ja venyttelyt. Treenissä oli kolme 15 toiston sarjaa jokaisella liikkeellä.

Salitreenin jälkeen oli aika siirtyä uimaan. Mut uimahallin pukkariin mennessä en päässyt puomista. Selvitin asian kassalla, ja sain saattajalipun, niin pääsin uimaan. 

Matkauintia ja leipomista

Halusin uida pelkästään matkaa kovan salitreenin jälkeen. Joskus aikaisemmin olen uinut matkaa, mutta en pitkään aikaan. Uin 1700 metriä vaparia pysähtymättä kertaakaan. Sit alkoi nälättää ja väsyttää. Uiminen tuntui kivalta ja samalla väsyttävältä.

Kävin ostamassa mehua, ja olisin ostanut proteiinijauheen toisesta kaupasta, mutta ei ollut. Palasin ja löysin ensimmäisestä kaupasta jauheen. Kotiin päästyäni söin aiemmin tekemäni ruuan ja leivoin mokkapaloja. Tomusokeria ei ollut tarpeeksi kuorrutteeseen, joten vatkasin moussen korvaavaksi kuorrutteeksi. Se toimi hyvin. Hyvä joskus käyttää sitä, mitä kaapeista löytyy.

 

Sunnuntai salilla

Sunnuntaina suuntasin kuntosalille vähän treenaamaan. Piti kävellä varovasti, kun oli jäätä kävelyteillä. 

Kuntosalilla venyttelin alkuun vähäsen. Sitten aloin tekemään treeniä eri laitteilla 3x15 sarjana, et saisin voimaa:

• Lonkan ojentajia: Istuin penkkiin ja jalkatyynyt piti viedä reisien avulla sivuille. Se onnistui.
Rintalihaksia: Laitteessa työnnetään kahvat eteenpäin. Käsissä ja hartioissa alkoi lopulla tuntua pahalta, mutta tiesin niiden voimistuvan.
Ylävartalon nostoja: Rintakehän nosto vatsallaan penkillä sujui hyvin. 
Rinnan ojentajat: Rintakehä oli kiinni tyynyssä ja vedettiin edessä olevat kahvat itseä kohti. Hartialinjassa ja käsissä alkoi taas tuntua raskaalta, mutta hyvältä. 
Hauisnostoja: nelikiloisilla käsipainoilla kädet kiinni vartalossa 2×15, koska yksi sarja jäi tekemättä.

Isä soitti, mut en ehtinyt vastata. Soitin takaisin, kun tein välivenytykset jaloille. Menin pukuhuoneeseen juttelemaan kuulokemikrofonien kanssa. Hän kertoi uintikisoista ja sain viimein tiedon paluukyydistä Saariselältä pääsiäisen jälkeen.

Ajatusten selkiyttämistä

Puhelun jälkeen jatkoin reippaasti treenaamista:

• Reiden ojennukset: Jalkatyynyä työnnettiin alaspäin niin paljon kuin sai menemään. Hyvin onnistui.
Jalkaprässi: Siirsin painolevyissä olevan pidikkeen 45 kiloon. Viimeiset työnnöt tuntuivat jaloissa raskaalta. 

Jalkaprässissä huomasin, et sisäliikuntakengät ovat hajoamassa ja ilmoitin äidille asiasta. Mennään myöhemmin ostamaan uudet.

Treenaus tuntui kivalta, eikä ollut vaikeaa. Saa voimaa koko vartalolle. Seuraavan kerran menen salille ensi viikolla. Yhdistän kuntosali- ja uintitreenit. 

Muutenkin ryhdistäydyn ja otan itseäni niskasta kiinni. Luotan viikkokalenteriin. Jatkan nuorten paikoissa käymistä. Aika riittää urheiluun ja kaverien näkemiseen. Teen asioita, jotka tekevät iloiseksi. 

Kiva päivä

Perjantaina aamulla oli kotikäynti normaalisti. Asumisenohjaajan kanssa tehtiin viikko-ohjelman merkintöjen väritys, siivouslista ja juteltiin. Väritettiin ohjelmaa, että erottaa työpäivät ja muut paremmin. Siivouslistaan tehtiin siivoukseen kuuluvat asiat ja viikonpäivät. Saan sen ensi viikolla käyttööni. 

Ohjaajan lähdön jälkeen pakkailin kuntosalivehkeet vaatekassiin. Lähdin kävellen Kalevan uintikeskuksen kuntosalille kuntoilemaan. 

Kuntosalilla oli hiljaista

Valmentaja ei ole antanut mitään ohjeita kuntoiluun. Sain ideat veljeltäni Jyväskylässä, kun käytiin kuntosalilla: tee jokaista liikettä 3×10 sarjana. Pidin sarjojen välissä juomatauot.

Tein alkuun rintapunnerruksia, loitontajia jaloilla ja kuntopyöräilin. Sen jälkeen tein käsivetoja 3×10 pikkusen kevyemmillä painolevyillä. Ne painoivat 18 kg. Sitten tein vielä rintapunnerruksia toisella puolella ja nostin käsipainoilla 3×10 nostoa 4 kilogramman painoilla. Se tuntui raskaalta, mutta hyvältä. Tein hauista, joka tuntui tosi rankalta. Lihakset väsyivät. Jalkaprässi oli rikki, muuten olisin tehnyt silläkin.

Kuntosalitreeni teki hyvää pitkästä aikaa. Kuntoilu sujui aika hyvin aiempiin käynteihin verrattuna. Sain itsenäisesti tehdä, kun salilla oli hiljaista. Venyttelin lopuksi kunnolla. Olin kuntosalilla 1,5 tuntia, minkä aikaa oli varattu. Mietin et kerran viikossa kuntosalilla käynti vois tehdä hyvää.

Sukulaisten luona vierailulla

Kuntosalin jälkeen oli lähdettävä setäni ja tätini luo Atalan suuntaan. Ostin kahvin mukaan kahviosta, ja kiirehdin bussipysäkille, et ehdin bussiin, jolla pääsin perillä oikealle bussipysäkille. Kun pääsin Atalaan, lähdin nousemaan mäkeä ylös. Huomasin, että taskut oli jäänyt auki. Kun käden ottaa pois, jotain voi tippua silloin taskusta. Käännyin vielä etsimään, ettei mitään ole tippunut.

Setäni ja tätini tulivat vastaan mäellä. Pääsin tutustumaan heidän uuteen asuntoonsa. Asunto oli kivan tuntuinen ja pienempi heidän entiseen asuntoon verrattuna. Asunnon ympäristö oli mukava, pääsi lähelle kauppoja ja bussiyhteydet keskustaan ovat hyvät. 

Juteltiin kuulumisia mun harrastuksista, heidän ulkomaanreissusta ja sukulaisista. Juotiin kahvia ja syötiin mustikkapiirakkaa, jonka päällä oli kermavaahtoa. Sain kyydin kotiin. Oli kiva päivä.

Sarjalipulla kuntosalille

Sunnuntaina heräsin kaverini luona. Juteltiin vähäsen, kun syötiin aamupalaa. Otettiin kaveriselfie.

Toinen kaveri laittoi viestiä whatsapissa ja pyysi kuntosalille. Lupasin mennä. Se korvasi omatoimiset uintitreenini. 

Kaveri pelaa jalkapalloa ja salibandyä. Tutustuttiin Iltalinjalla, kun pelattiin biljardia. Käydään Olkkarissakin välillä. Kerroin hänelle, että alan käydä salilla. Hän kertoi, että käy samalla salilla ja ehdotti, että voitas nähdä salilla. 

Kävin kotona ja lähdin kävelemään kuntosalille. Oli ihan kiva kävellä lumisateessakin hallille. 

Ostin uimahallin sarjarannekkeen, kun en löytänyt entistä. Ostin siihen kuntosalin sarjalipun. Se on paljon halvempi kuin ostaa kertalippu. Sarjalipulla pääsee salille kymmenen kertaa. Kaverini oli jo salilla. 

Me tehtiin omiamme. Venyttelin aluksi. Tein osan torstain kuntosalitreenistä. Kävin melkein kaikki laitteet läpi. Kävin rintapunnerruslaitteessa ja tein 3×10 sarjaa rintapunnerruksia. Tein käsipainoilla hauista. Jalkaprässissä tein 3×10 sarjaa. 

Salilla oli myös kaksi erilaista jalkatyynylaitetta. Toisessa laitteessa vietiin reisillä ulospäin tyynyjä ja toisessa sisäänpäin. Kaverini auttoi jalkapainojutun kanssa: Painolevyihin laitettiin kapula kiinni ja sitä siirrettiin painolevystä pienemmästä isompaan.

Vähän juteltiinkin. Oli mukavaa, kun kaverit pyytävät jonnekin. Tuun siitä iloiseksi. Salilla meni melkein kaksi tuntia. Paikoissa tuntui sen jälkeen. Ostin päiväkahvin, ja lähdin kävelemään hallilta kotiin.

Jälleen salilla

Torstaina matkustin Jyväskylään veljeni luokse. Olin sopinut jo pari viikkoa sitten, et menen yhdeksi yöksi ja mennään käymään kuntosalilla.

Mentiin tunniksi uimahallin kuntosalille. Kuntosali oli iso. Siellä oli paljon väkeä niin illalla. Välineet olivat hyviä ja sain veljeltäni neuvot, mitä tehtiin milläkin laitteella. Alkuun ja loppuun venyteltiin erilaisilla venytyksillä lähentäjät, pohkeet, reidet ja kädet.

Jalkapärssillä tehtiin kahta eri liikettä. Ensimmäisessä piti nostaa nilkoilla, ja toisessa viedä jalat vähäsen koukkuun ja takaisin suoraksi. Hyvin onnistui molemmat liikkeet. Helppoa oli tehdä niin, että tuntuivat jaloissa.

Käsipainoilla tehtiin hauista. Se on hyväksi käsille, että jaksaa pyörittää nopeammin uidessa. Se tuntui todella rankalta, mutta teki hyvää käsille.

Vatsaa tehtiin laitteella, jossa oli painolevyt. Niissä oli irrotettava kapula, että sai siirrettyä painoja alas- tai ylöspäin. Käsiä pidettiin nauhoissa, jotka laskevat pehmeän tyynyn kanssa ylävartaloa alaspäin. Selkä ja pää piti pitää harjoituksessa suorana. Se oli helppoa ja onnistui hyvin, koska veljeni näytti mallia. Kun tekee kovemmilla painoilla, niin vatsalihakset pysyvät kunnossa.

Rintalihasliikkeitä tehtiin laitteella, jossa oli painot maassa ja niitä nostettiin köydellä ylös lattiasta. Tehtiin vähän kovemmilla painoilla, jotta käsivarsissa tuntui. Sitten tein liikkeitä käsipainoilla, jotka olivat telineessä. Otin 3 kilon painot käyttöön. Se tuntui rankalta, kun tehtiin monta toistoa yhtäaikaa molemmilla käsillä. Muuten oli helppoa, koska olen kotonakin tehnyt samaa liikettä käsipainoilla.

Jokaista liikettä tuli tehtyä sarjana 3 x 10 tai 3 x 20. Toistojen tarkoitus oli, että tuntuu lihaksissa. Kyllä lihaksissa tuntuikin kunnolla. Treenaamisen jälkeen väsytti. Jatkossa yritän käydä joka viikko salilla ja tehdä samat liikkeet.

Salilla käynnin jälkeen käveltiin veljeni luo ja tehtiin tortillapiirakkaa. Autoin veljeäni ruuanlaitossa. Ruoka maistui hyvältä.

Kuntoilemassa salilla

Viikonloppuna oli tarkoitus lähteä reissuun. Viikonloppureissu Kuopioon peruuntui, kun siellä oltiin kipeänä. Perjantaiaamuna hoidin junalipun vaihdon. Soitin Vr:n asiakaspalveluun ja sain vaihdettua lipun maaliskuulle. Onnibussin lippua ei voinut vaihtaa.

Maaliskuulla on toinenkin reissu. Tahkolla on Alppihiihdon ja lumilautailun Special Olympics -leiri. Soitin isälle ja varmistin, et voin mennä menomatkalla sinne yöksi. Kysyin myös junalippuasiaa, et voinko ostaa jo lipun. Lippu on halvempi, kun sen ostaa ajoissa.

Nyt ei ollut enää kiire mihinkään. Siivottiin asumisenohjaajan kanssa jääkaapista homeiset ruokatavarat pois. En ollut älynnyt käyttää niitä ajoissa pois tai tehdä niistä jotain ruokaa. Sen lisäksi juteltiin vähän ja vietiin roskat pihalle. Laitoin pyykinpesu- ja astianpesukoneet päälle ja pakkasin valmiiksi uintitreenireppuni lauantaille.

Kuntosalin laitteita kokeilemassa

Ajattelin lähteä illaksi kuntosalille tekemään lihaskuntoa. Kävelin uimahallille. Matkakortilla maksetaan vain uimahallin sisäänpääsy. Kysyin, miten kuntosalille pääsy maksetaan, kun ei voi matkakortilta ladata. Maksoin kuntosalille menon pankkikortilla.

Pääsin kuntosalille tekemään rintapunnerrusta. Katsoin laitteiden ohjeita. Ne olivat hyvät. Ohjeissa kerrottiin, mitä laitteilla tehdään. Muistin myös isän neuvot aiemmalta kuntosalilta, kun olin siellä.  Jalkoihin oli laitteet, joilla saa treenattua niihin voimaa, ja käsivoimiin oli omat laitteet. 

Tutustuin eri laitteisiin. Tein käsillä nostoja, rintapunnerrusta ja ojentajia. Kiersin vartaloa, ja nostin vartaloa kahdessa eri laiteessa. Vein jalkoja ulospäin ja sisään, poljin kuntopyörällä ja kokeilin soutulaitetta. Kaikki laitteilla tekemäni liikkeet tuntuivat raskailta, kun tein 10-30 kertaa.

Venyttelin lopuksi vähäsen. Rankkaa oli, mutta teki hyvää. Odotan jo, että pääsen ensi viikolla veljeni luo Jyväskylään ja kuntosalille. Liikunta tekee hyvää. Saa paremmin nukuttua.