Temppu, taito ja tasapaino -leirillä Pajulahdessa

Viikonloppuna olin Special Olympicsin järjestämällä Temppu, taito ja tasapaino -leirillä Pajulahdessa.

”Leirillä harjoitellaan monipuolisesti urheilijan taitoja, tasapainoa ja muita tärkeitä ominaisuuksia, jotta sinusta tulisi vielä parempi urheilija. Leirillä ei harjoitella suoraan mitään tiettyä lajia, vaan tehdään kaikkien lajien urheilijoille sopivia harjoitteita.”

Huonokuuloisuus heikentää tasapainoa. Halusin leirille, koska tarvitsen tasapainoa talvella laskettelutreeneissä. Tasapainoa tarvitaan käännöksiin ja yhdellä jalalla lasketteluun. 

Leirillä oli urheilijoita muun muassa taitoluistelusta, rytmisestä voimistelusta, koripallosta, uinnista ja jalkapallosta. Vanhojen kavereiden näkeminen piristi. Tapasin uusiakin kavereita. Oli myös kaksi uutta valmentajaa. Valmentajat olivat mukavia.

Meidät jaettiin neljään ryhmään. Minun ryhmässä oli yhdeksän urheilijaa. 

Paljon erilaisia harjoituksia

Ryhmässä tehtiin kaikki valmentajien neuvoja kuunnellen. Leirillä harjoiteltiin ulkona temppuradalla erilaisia juttuja: pölkyn pyöritystä, kahvakuulan vetämistä, köyden päällä kävelyä, sixsax juoksua, jossa kädellä piti koskettaa tötteröitä, tasajalkahyppyjä viivojen päällä, kivillä rinnalta ylös nostoa käsillä, köydellä ylös rinnettä nousua. 

Sisähallissa harjoiteltiin myös. Mentiin keppien yli niin, että keppi kantapään alla hieroo jalkapohjat. Sitten laitettiin kaveri liikkumaan. Keppiä liikuteltiin kaverin edessä ja katsottiin mihin päin kaveri onnistuu väistämään. Se sujui hyvin. Onnistuttiin parin kanssa molemmat väistämään.

Lopuksi tasapainoteltiin keppien päällä. Aluksi keppien päällä tasapainottelu oli erityisen haastavaa. En meinannut löytää asentoa. Sitten se löytyi.

Illalla oli venyttelyä, lihaskuntoa ja discoilua tanssistudiossa. Se oli hauskanpitoa kavereiden kanssa. Kavereiden kaa juteltiin, naurettiin ja tanssittiin biisien tahtiin. Kiva iltaohjelma! 

Sunnuntaina oltiin vielä ulkona. Alkuun venyteltiin. Kuntopiirissä oli erilaisia venytyksiä ja rentoutusta patjojen päällä. Se oli erilainen päivä. Hymyilytti, kun tuli uusia vinkkejä venytyksiin. Oli kivaa tehdä uusia liikkeitä. Ne ei ollut vaikeita.

Lopuksi saatiin harjoitusvihko, jossa on kotiin tekemistä ja hyviä ohjeita kotona venyttelyyn. Kotona pystyy tekemään kuntopiiriohjelman ja seinää vasten punnerrukset. Harjoitukset auttavat urheilijaa venyttelemään sekä pitämään kuntoa yllä. Ne on hyväksi uimarillekin.

Tykkään urheilla muutenkin vapaa-ajalla. Pidän pari lepopäivää viikossa. Lepopäivät ovat tärkeitä, ja unirytmistä huolehtiminen.

Uudestaan!

Mukava leiri oli. Mukavinta oli uusien tehtävien teko temppuradalla. Erityisesti hauskaa oli narusta kiinnipitäminen ja nousu rinnettä ylös.

Haluan uudestaan samanlaiselle leirille. Leiriltä sai hyviä neuvoja lasketteluun ja venytyksiin. Sain harjoituksia tasapainoliikkeisiin. Oli kivaa. 

Tykkään käydä Special Olympicsin leireillä, koska saan omatoimitreeneihin vinkkejä siitä, missä pitää jotain hioa ja saan uusia kavereita. Toivon, että pääsen Special Olympics kilpailuihin ulkomaille, kun olen treenannut yksin, porukassa ja perheen kanssa.

 

Uimista ei sade haittaa

Kuljen työpaikalle sään mukaan pyörällä tai bussilla. Tällä viikolla en pyöräillyt, kun sää lupaili vesisadetta. Pyörä jäi kotiin ja matkat töihin sujui bussilla. 

Lämpimällä ilmalla on mukava venytellä ulkona

Maanantaina oli lepopäivä urheilusta. 

Tiistai 23.8.

Tiistaina työpäivän jälkeen suuntasin Kalevan uintikeskukselle uimaan. Kaverit uivat 50 metrin radalla. Minä uin yksin 25 metrin altaassa. Yhdistelin ohjelmaan aiemman viikon treeniohjelmaa leiriltä ja kevään uintitreeneistä. Harjoittelin starttilähtöjä. Niissä on hiomista. Lähtöhyppyjä pitää hioa, ettei mene liian syvälle lippusiiman ali. Eli takajalka ponnistaa vauhtia starttihyppypallilta.

Uin yhteensä 2075 metriä. Aikaa meni noin 1,5 tuntia. 

Uinti piristi mukavasti ja sai hymyn huulilleni. Kävelin kaupan kautta kotiin. Rentouduin ruuan ja telkkarin ääressä. 

Keskiviikko 24.8.

Kiireisen työpäivän jälkeen teki mieli mennä uimaan. Töissä meni aikaa pullohuoneessa, kärryjä hakiessa ja viedessä oikeille paikoillensa sekä hyllyjen siistimisessä.  

Muilla parakilpauimareilla oli menoa. Minä suuntasin yksin uimaan Kalevan uintikeskukselle. Uin tunnin 25 metrin altaassa. 1550 metriä tuli uitua. Menin sekaria ja harjoittelin käännöksiä. Taas tuli todella hyvä mieli. 

Torstai 25.8.

Tänään sain pari kaveria uimaan kanssani. Niinpä suuntasin jälleen kotihallille. Venyttelin puistossa leirillä tehdyt venyttelyt sekä talvella opitut venyttelyt laskettelutreeneistä: jalat, kädet ja lantio. Sit menin kaverin kaa 25 metrin altaille. 

Kaverilla oli ohjelma 50 metrin altaaseen. Hän siirtyi sinne, ja mä tein alkutreenin 25 metrin altaassa. Ennen viimeistä 100 metrin matkaa aktiivisuusranneke sekosi ja meni stoppiin sekä lopetti treenin. Ei auttanut muu kun käynnistää ranneke uudestaan. Sit se pysyi 1125 metrin eli uin 1425 metriä siinä altaassa. 

Starttien ja loppuverran ajaksi siirryin 50 metrin altaaseen. Tuli siinä uitua 1000 metriä eli yhteensä matkaa uitu 2425 metriä. Harjoittelin toisen kaverin kaa vaparin starttilähtöjä starttipallilta ja selän lähtöjä vedestä. Lähdöt sujuivat hyvin. Pitää vain keskittyä ponnistukseen ja liukuasentoon.

Perjantai 26.8.

Menin pyöräillen hallille. Se teki hyvää. Kävin uimassa vaikka hermostutti, et ehdinkö ennen reissuun lähtöä. Treenin tavoite oli saada energiaa päivään. Uiminen sai ajatukset selviksi. Uin 1400 metriä. Tein uintitreeniohjelman itse. Uin vaparista sekariin saakka. Pieni hymy tuli sen jälkeen. 

Ehdin vielä hyvin viikonlopun reissulle.

Special Olympics keilailuleirillä

Special Olympic keilailuleiri pidettiin tänä viikonloppuna Tampereella. Tinja ilmoittautui mukaan leirille, koska halusi pitkästä aikaa kokeilla keilaamista. Leireiltä aloittelijakin saa hyvät opit harrastuksen jatkamiseksi.

Perjantai 19.8.

Iltapäivällä pyöräilin keilahallille. Perjantaina leirillä otettiin kevyesti ja kaadettiin keiloja.  

Siitä on pitkä aika, kun olen viimeksi keilannut isän kanssa. Silloin heilautin palloa ennen radalle vierimistä. Sain valmentajilta neuvot, miten keilapalloa pidetään oikein: oikealla kädellä pidetään pallo peukalo ylös päin ja käsi on pallon alla. Sitten alkoi sujua. Sain pari kaatoa. Tuntui, että hyvin meni. Harjoitus tekee mestarin. 

Lauantai 20.8.

Pyöräilin keilahallille taas aamulla. Treenit alkoivat lämmittelyllä, niin kuin aina. Lämmittelyssä heitetään rauhallisesti harjoitusheittoja. 

Tänään oli erilaisia tehtäviä radoilla aamu- ja iltapäivällä. Radalla oli lattiassa mustalla tehtyjä keilakuvia. Lattialla oli myös kaks teippiä. Toinen oli keilakuvan vasemmalla puolella ja toinen oikealla puolella. Ensin piti heittää vasemman teipin yli, että pallo pomppaa siitä. Sitten oikean teipin yli, teippien välistä, teipin ja keilakuvan välistä, kaataa punainen keila ja viimeisenä vielä ei osua punaiseen. 

Iltapäivällä eri tehtävät radoilla jatkuivat. Pitkä teippi oli siinä, mistä piti tähdätä keskelle, reunateipin ja keilakuvan välistä, heittää lujaa, heittää hiljaa ja samat tehtävät kuin aamulla. 

Tehtävät vaati keskittymistä. Osa tehtävistä oli vaikeita. Vaikeaa oli, kun ei saanut osua punaiseen keilaan ja myös hyppyriteipit olivat vaikeita. Hyvää se teki aivoille. Onnistuin muutaman kerran heiluttamaan palloa, et menee keskelle. Punaisen keilan kaataminen oli helppoa. Helppoa oli myös heittää teippien ja keskikeilakuvan välistä. 

Perjantaina keilasin numero 8 pallolla. Minulle tuli vesirakkula pallon peukaloreiästä, joka hiersi. Peukalo ei mennyt kunnolla reikään siinä pallossa, niin vaihdettiin pallo lauantaina. Sain 10-numeroisen pallon, että peukalo mahtui reikään. Keilasin sillä koko päivän. Pyöräilin päivällisen jälkeen kotiin, kun muut lähtivät majapaikkaan. 

Sunnuntai 21.8.

Tänään oli neljä harjoitusheittoa ennen leikkimielistä keilakisaa. Kisasin mukana, ja sain kaadettua keiloja. Sain keilapallolle mikrokuituliinan. Liinaa käytetään pallon pyyhkimiseen ennen sen heittämistä, ettei pallo ole liukas. 

Leiri loppui päätökseen ja lounaaseen. Oli ihan mukava kokeilla keilausta pitkästä aikaa. Keilaaminen ja eri tehtävien tekeminen oli kivaa. Erityisesti kivaa oli punaiseen keilaan osuminen. Käyn jatkossa keilaamassa vapaa-ajalla kaverin tai perheen kanssa. Hyödynnän oppeja siinä. 

Pyöräilin keilailun jälkeen suoraan Kalevan uimakeskukselle. Oli vielä voimaa ja mieli pirteä, niin halusin leirin jälkeen mennä uimaan. Uin osan edellisen viikonlopun leiriltä saadusta treenistä. Tein verravauhdilla treenit 50 metrin altaalla, ja taas mietin 25 metrin uimista, miten matka lasketaan oikein pidemmälle radalle. Menin lisäksi sekaria. Hyvin sujui. Uin yhteensä 1700 metriä.

Venyttelin vielä tunnin altaan reunalla. Erilainen viikonloppu tuntui todella ihanalta.

Aktiivinen viikko takana

Special Olympics uintileirin jälkeen oli päivän huilitauko uimisesta. Matkassa ollut valmentaja suositteli TaTU:n parakilpauimareille uimista kuusi kertaa viikossa. Tällä viikolla uintia oli neljänä päivänä. Aurinkoinen sää on kuitenkin houkutellut taas pyöräilemään työmatkoja.

Maanantai 15.8.

Uusi treeniviikko alkoi aamupyöräilyllä töihin. Olen työtoiminnassa kaupassa. Työpäivään kuului pullohuoneessa tölkkien ja muovipullojen laitto koneen säilöihin, palpa-laatikoiden kokoaminen, ser-elektroniikan lajittelu, käsidesien täyttö, ostoskoriin haku ja vienti kassoilta, ostoskärryjen vienti oikeaan paikkaan, taukotilan kahvikoneen puhdistus, hyllytyksessä auttaminen.  

Aamulenkki töihin teki hyvää. Seuraan aktiivisuusrannekkeella liikkumista ja sydämen sykettä. Aamulla rannekkeen sykkeen bpm oli pysähdyksissä. Iltapäivällä aktiivisuusranneke toimi. Ajoin pikkulenkin Pyynikin harjulle ja otin kuvia. Luonto oli rauhaisa. 

Olin menossa Iltikselle. Iltalinja on kehitysvammaisten nuorten kohtaamispaikka, jossa voi saada uusia kavereita, pelailla, osallistua retkiin. Tein ohjaajien ja kavereiden kaa kävelylenkin Vapriikin ohi Tallipihalle sekä Näsinpuistoon renkaan heittoon. Meitä oli matkassa viisi kävijää ja kaksi ohjaajaa. Tulin renkaanheitossa neljänneksi. 

Ajoin iltalenkin kaupan kautta kotiin. 

Tiistai 16.8

Aamu alkoi taas pyörälenkillä töihin. 

Iltapäivällä pyöräilin töistä Kalevan uimahallille, jossa me TaTU:n neljä parakilpauimaria treenataan omatoimisesti. Aloitettiin alkuvenyttelyllä pihalla ja sit siirryttiin uimaan.

Tiistaina tehtiin leirillä ollut treeni alkuun. Leirillä treenattiin 25 metrin altaassa. Nyt keskityttiin aina siihen, miten ne uidaan. Tehtiin aina yksi osio treenistä ja mietittiin, miten ne mennään 50 metrin altaassa. Meitä oli kolme uimassa. Minä ja yksi uintikaveri mentiin ohjelman mukaan, ja toinen kaveri ui itse soveltaen. Hyvin sujui. Oli hauskaa kavereiden kaa uida yhdessä.

Aktiivisuusranneke pysähtyi kaks kertaa: ensin 950 metrin ja sitten 350 metrin jälkeen. Piti aina uudestaan käynnistää uima-allas kohta. Minä uin myös selän potkuja, jolloin tuli yhteensä 2850 metriä. 

Keskiviikko 17.8

Iltapäivällä suuntasin työpäivän jälkeen kohti Kalevan uimahallia uimaan 25 metrin altaassa. Harjoittelin käännöksiä. Käännökset ovat tärkeitä kisoissa, niin harjoittelin niitä varten. Käännökset onnistuivat hyvin. Sekauintimatkaa tuli uitua 1975 metriä.

Olin iloisella mielellä harjoitusten jälkeen. Kävelin kotiin ihanassa iltasäässä. 

Torstai 18.8

Iltapäivällä oli taas vuorossa uintia kotihallilla. Kaikki parakilpauimarit olivat paikalla. Oli kiva iltapäivä treenikavereiden kanssa. Kaks meistä teki leirillä olleen treenin kokonaan. Yksi ui rauhallisesti, koska oli ollut kipeänä ja yks teki omaa treeniä. 

Kun muut lopetti, minä jäin vielä uimaan 700 metriä loppuverraa. Halusin jäädä uimaan, kun ulkona jyrähti ukkonen ja satoi kaatamalla. Käytin räpylöitä ja lättäreitä kovemman vauhdin saamiseksi. Sit uin ilman välineitä.

Aktiivisuusranneke pysähtyi taas kesken uimisen. Nyt se pysähtyi 1350 metrin jälkeen ja käynnistin sen uudelleen. Uin vielä 1650 metriä eli yhteensä 3000 metriä

Kävelin hallilta kotiin. Kiva vesitihku tuli päälle. Se nauratti, ja sain hymyn naamalle. 

Perjantai 19.8

Teen neljästi viikossa hommia Tesoman liikekeskus Westerissä. Mulla on perjantait vapaana töistä. Aamulla oli asumisen ohjaaja käymässä. Asumisen ohjaaja auttaa, ohjaa ja neuvoo omassa kodissa asuvaa kehitysvammaista arkeen liittyvissä asioissa ja auttaa uusiin paikkoihin löytämisessä. 

Aamupäivällä pyöräilin Kalevan uimahallille. Kävin jo aamupäivällä uimassa, koska se piristää mieltä. Uin 1575 metriä. Treenasin käännöksiä ja uin matkaa 25 metrin altaalla. Aamupäivällä oli ihanan rauhallista. Sain yksin uida radalla. 

Pyöräilin kotiin hallilta valmistautumaan viikonlopun keilailuleiriin. Tällä viikolla olen pyöräillyt melkein 60 kilometriä.

Potkua syksyn treeneihin monilajileiriltä

Loman jälkeisen viikon kohokohta oli viikonlopun Special Olympics leiri Pajulahdessa. Ennen sitä oli monta pyöräilyhetkeä ja hieman uintiakin.

Pyörällä on helppo liikkua

Maanantaina 10.8.

Viikon aluksi vuorossa oli iltalenkki työpäivän jälkeen kirjastolle ja kauppaan. Kirjastossa katselin oliko uusia kirjoja, mitä voisin lukea. Lainasin kirjoja, joista voisin tykätä ja lukea iltaisin. Iltalenkki piristi mukavasti. 

Tiistaina 9.8. 

Pyöräilin töihin aamulla. 12,67 kilometriä on mukava aamulenkki. Työpäivän jälkeen pyöräily suuntautui suoraan Kalevan uintikeskukselle. 

Treenattiin TaTU:n porukalla uintivälineillä 5×100 metriä vaparia ja selkää. Lättäreillä ja räpylöillä saatiin kovemmat vauhdit käsiin ja jalkoihin. Otettiin myös starttihyppyjä ja mentiin kylkipotkuja sekä käsivetoja. Starttihypyissä tarvitaan voimaa enemmän jalkoihin. 

Uinnin jälkeen oli vielä lyhyt iltapyöräily kotipihaan. 

Keskiviikkona 10.8 

Aamu alkoi taas pyöräilyllä töihin. Iltapäivällä kotiinpäin pyöräillessä tuli kolari suojatiellä vastaantulevan pyöräilevän pojan kanssa. Onneksi kumpaankaan ei sattunut pahasti. Sain pintanaarmun oikeaan jalkaan. Jouduin pysähtymään useamman kerran, kun pyörän takarenkaan lokasuoja oli huonosti ja sitä piti aina hieman kääntää. 

Torstaina 11.8 

Työpäivän jälkeen tuli tehtyä kävellen pikkulenkki keskustassa. Kävin vaihtamassa kisauikkarin. Kesällä ostetusta FINA-hyväksytystä uimapuvusta alkoi irrota FINA-merkki, sen takia sain vaihtaa sen uuteen. Vaaleanpunaisia uusia pukuja oli tullut vasta nyt.

Viikonloppu monilajileirillä

Perjantaina alkoi syksyn Special Olympics monilajileiri. Illalla tuli uitua 1625 metriä. Oli rankat treenit aloitusuinneille. Mentiin vaparia, rintaa ja selkää ja katsottiin, pysyykö kunto. Tuli tunne, että kuntoni ei ollut huonontunut, vaan oli parantunut kesällä treenatessa.

Lauantaina oli kahdet lajitreenit. Päivän uinneissa mentiin kovaa ilman apuvälineitä ja apuvälineiden kanssa.

Aamulla uitiin alkuverraa 300 metriä. Sitten mentiin 8x25 vaparia, potkuja ja omavalintaista. Menin selkää. Halusin keskittyä vartalon kiertoon. Lisäksi uitiin potkuja 6×50. Matkana tuli uitua 1950 metriä. 

Iltapäivällä tuli uitua 2925 metriä. Olin menossa lättäreillä ja pullarilla käsivetoja, kun uintikaveri osui vahingossa omalla lättärillään mua oikean silmän yläpuolelle. Vähän sattui ja päässä huimasi jonkun verran. Nousin huilaaman reunalle, ja sit jatkoin, kun rauhoituin ja sain itkun hillittyä. Kaikki oli hyvin, ja valmentajat rauhoittelivat, ettei ole hätää. Ei tullut verta eikä naarmua, mustelma vaan.

Jatkoin treenin tekoa, mutta osa treenistä jäi tekemättä, kun aika loppui kesken. Uintitreenin ohjelma oli kirjattu taululle. En saanut aina selvää, mitä piti mitenkin mennä. Välillä piti kysyä valmentajilta, mitä esimerkiksi sulkujen edessä oleva juttu tarkoitti.

Illalla päästiin vielä seikkailupuistoon kiipeilemään. Seikkailupuistossa saatiin kypärät päähän ja kiipeilyvaljaat vaijerien kanssa vartalolle. Päästiin ohjeistuksien ja neuvojen kanssa menemään radoilla. Aina piti seurata vihreitä merkkejä ja siihen suuntaan laittaa vaijerien sivuilla olevat koukkupainot. 

Menin helpolla radalla, jossa uskalsin tehdä kaikki. Se oli uusi kokemus, ja tuntui todella mukavalta. Pystyin keskittymään tasapainooni. Liikkuminen ja tasapainoharjoitukset radoilla oli kivoja. Myös liuku joissakin kohdissa oli kivaa, kun ei pelottanut.

Sunnuntaina uitiin vielä kerran. Mentiin 500 metriä alkuverraa. Sitten oli 10×25 omavalintaista lajia kovaa puoliväliin allasta ja loppu mentiin löysää. Sama mentiin potkuilla laudan kanssa. Loppuverrana oli hauska 650 metriä. Matkaa tuli uitua 1900 metriä.

Leiri oli kaiken kaikkiaan todella hyvä ja mukava. Valmentajat sanoivat, että olivat tyytyväisiä, et olin mukana ja jaksoin uida koviakin leirillä. Mukana ollut TaTU:n parauimareiden kilpauintiryhmän valmentaja huomasi rintauintini potkut ja sanoi, että hyvältä näyttää ja tekniikka oli kohdillaan.

Lomaviikon päiväkirja

Lomalla oli kiva puuhailla koirien kanssa. Enimmäkseen oli lomaa myös urheilusta. Yöunet ovat olleet 7-9 tuntia. Aamuheräämiset ja ylösnousu ovat olleet vaikeita. Viikonloppuna herätykset onnistuivat.

Maanantai 1.8

Kävin koirien kanssa lenkillä aamupäivällä. Tehtiin melko pitkä lenkki tien toisella puolella, jossa on hevospolku. Tuli käveltyä 2,59 km. Olin niiden kanssa takapihalla ja heittelin vanhaa pesäpalloa.

Illalla olin apuna saunan lämmityspuuhissa.

Tiistai 2.8

Kävin pienellä lenkillä koirien kanssa alkuiltapäivästä. Sää suosi alkuun ulkoilua. Rannassa olin pari tuntia ja ihmeteltiin luontoa, ennen kuin alkoi jyristä. Juoksin sisälle, ja koirat tuli perässä.

Olin loppupäivän sisällä, kun ulkona satoi. Olin koirien kanssa alakerrassa, rapsutin niitä ja tyhjensin astianpesukoneen. Koirat ihmetteli, mitä mä touhuan. Ylhäällä väritin ja korjailin piirustuksiani.

Keskiviikko 3.8

Olin ulkona Vertti-koiran kanssa. Leikin koiran kanssa pallolla. Venyttelin sisällä: tein omatoimiset venyttelyt.

Kävin illalla pari tuntia mustikoita poimimassa isän kanssa metsässä. Sitten kannoin vesisankoja saunaan, saunailta oli tiedossa. 

Isän kanssa käytin koirat lyhyellä iltalenkillä.

Torstai 4.8

Käytin koirat lenkillä aamupäivällä. Itsekin sain lenkeillä samalla. Ehdotin isälle kuntosalilla käyntiä. Halusin saada ideoita, mitä salilla voi tehdä. 

Illalla suuntasin isän kanssa Juankosken kuntosalille pariksi tunniksi. Isä neuvoi, mitä tehdä ja ohjeisti laitteilla. Tein ojentajilla käsiin voimaa ja vatsalihasliikeitä 8-10 kpl. Nostin myös painoilla, juoksin juoksupyörässä ja tein soutulaiteessa soutuliikettä. Käsiin tein vielä alasmenevällä tangolla treeniä ja sitten tehtiin kyykkyhyppyjä keppillä.

Jaloissa ja käsissä sekä vatsassa tuntui salilla käynnin jälkeen.

Perjantai 5.8

Pesin mattoja isän kanssa mattopesupaikalla. Käytiin kaupassa. Tein mustiķkapiirakkaa itse poimituista mustikoista, ja käytin koirat lenkillä. 

Illalla pääsin saunaan ja pulahtamaan järveen. Vesi oli viileää.

Viikonloppu

Lauantaina oltiin sedän synttäreitä juhlimassa. Erityisen kivaa oli, kun näin sukulaisia ja serkkujen lapset. Sain jutella kaikkien kanssa ja vaihdettiin kuulumisia. Sit piti olla lohduttamassa serkun tytärtä, joka oli pihalla kaatunut juostessa, ja saanut polvet verille. 

Juhlissa oli myös ohjelmaa: soittoa, tanssiesitys ja puheita. Oli kiva päivä. Illalla väsytti, kun päästiin kotiin.

Sunnuntaina oltiin pihalla poimimassa viinimarjoja syksyä varten, ja veljen kanssa käytin koirat lenkillä. 

Nyt loma on ohi ja suunta kohti Tamperetta alkoi. 

Aktiivisuusranneke matkamittarina

Hyötyliikuntaa pyöräillen

Maanantaina tuli pyöräiltyä aamulla töihin 12,57 km. Heräsin klo 7 aamulla, että ehdin pyöräilemään ja ajoissa töihin. Pyöräillessä pääsee ajoissa sinne minne menee. Bussit ovat aikataulusta myöhässä. Pyöräilin tasaista vauhtia. Matkalla oli loivia mäkiä, joissa piti vaihtaa vaihe pienemmälle.

Iltapäivällä pyöräilin vielä töistä suoraan Koivistonkylän Prismalle hoitamaan asioita ja sieltä kotiin, yhteensä 24 kilometriä. Työpaikalta oli noin 14 kilometriä Prismalle. Kotiin ajaessa kokeilin alkumatkalla uutta reittiä, loppureitti olikin tuttu. Sää oli hyvä, puolipilvinen. Jaloissa tuntui pyöräretkien jälkeen.

Pyöräillessä on käytössä vanha aktiivisuusranneke, koska uudempi ranneke ei mittaa ulkopyöräilyä. Rannekkeen mainoksessa luvattiin ulkopyöräilykin, mutta rannekkeesta ei löytynyt sellaista toimintoa.

Kolme kertaa uimaan

Tiistaina oli vuorossa omatoimiuintitreenit kavereiden kanssa työpäivän jälkeen. Uintiohjelmat tehtiin taas itse. Osa oli kevään treeneistä ja osa uintigeneraattorista suoraan tai muokattuna. 

Otettiin kovia kierroksia sekarissa, vaparissa ja selurissa. Oli tarkoitus uida 2100 kilometriä ja treenata nopeutta. Aktiivisuusranneke sekosi 1850 metrin jälkeen. Uin 100 metriä ilman ja käynnistin uudelleen. Lopulta tuli matkaa 2450 metriä.

Torstaina oli viikon toinen uintitreenipäivä. Yksi meistä ui omaa ohjelmaa ja minä uin toisen kaverin kanssa saman treenin. 50 metrin altaassa harjoiteltiin 4 x 25 eli uitiin kovaa reilusti yli 25 metrin ja verraa takaisin päähän. Otettiin vaparia 8 kertaa kymmenen kovaa käsivetoparia. Yritettiin päästä mahdollisimman pitkälle kymmenen vetoparin aikana. Starttihyppyjä hiottiin lisää. Uintimatkaksi tuli 2600 metriä.

Viikon kolmas uintipäivä oli perjantaina. Uin yksin itsenäisen treeniohjelman. Tein ohjelman itse, mutta varmistin kaverilta, onko se hyvä. Nyt aktiivisuusranneke ei ottanut kokonaan sitä, kun uin selkää 500 metriä. Ainoastaan 200 metriä tuli mittariin. En tiedä miksi. Uin nopeasti ne kierrokset, en pysähtynyt. Yhteensä matkaa tuli 2700 metriä.

Iloisin ja hyvin mielin aloitan nyt neljännen lomaviikon. Urheilu ei siihen lopu. Käyn päivittäin lenkillä ja teen venyttelyjä.