Viikko suksien parissa

Radalle lähtö: lähtöasennossa

Koska viime viikko oli vesitreeniviikko, niin nyt vuorossa oli lumitreeniviikko. Maanantai oli poikkeuksellisesti työpäivä. Laskettelukeskus sijaitsee lähellä työpaikkaa. Siksi Tinja lähti rinteeseen suoraan työpäivän jälkeen. Omatoimiselle harjoittelulle oli aikaa noin 1,5 tuntia.

- Laskettelin kaks kertaa sauvojen kaa ja loput ilman sauvoja. Kaaduin vikassa omatoimimäessä ankkurihissin poistumispaikalla mennessäni rinteisiin. Sukset menivät ristiin, mut ei sattunut yhtään. Kolahti vain peppuun. Pääsin ylös.

Itsenäisen laskettelun jälkeen alkoi ohjattu harjoituskerta.

- Laskettelin treenitunnin ilman sauvoja. Mentiin tekniikkaa ja pujoteltiin rataa. Sain hyvät vinkit valmentajalta: Sukset pitää saada samaan suuntaan, ja vartaloa saa kääntää käännöksen jälkeen. Sain vartalon kierron menemään paremmin ilman sauvoja. Mul oli hyvä vauhti. Olin rohkea jokaisessa mäessä, lähin miettimään asentoa. Hyvin pysyin pystyssä. 

Tiistaina laskettelusukset vaihtuivat maastohiihtosuksiin. Iltalenkki kesti melkein viisi tuntia. Ilta ehti pimentyä, mutta ladulla oli hyvä valaistus. Mikä sai Tinjan hiihtämään yli 20 kilometriä?

- Se, että saa uintitreeneihin voimaa jalkoihin ja käsiin. Oli hyvä sää. Hiihdossa mukavinta on se, että saa nauttia luonnosta. Saa hiihtää eri latuja. Hiihdin Atalaan ja takaisin Kauppiin. Palatessani Kauppiin hiihdin Niihaman kautta Tuomikallion lenkille ja sit vesitornin lenkille. 

- Välillä on vaikeaa päästä ylämäkeen ladulla. Vaativien ja hankalien alamäkien takia menin vesitornin lenkillä muutaman auraamalla. Vesitornin lenkillä kaaduin yhden kerran niin, että sukset piti ottaa monoista irti, kun en päässyt ylös. Olen tyytyväinen, et jaksoin urheilla tänään ja tehdä pitkän hiihtolenkin. Tuli hyvä mieli!

Laskiaissunnuntaina oli viikon toinen alamäkipäivä. Tällä kertaa omatoimitreenimatka suuntautui Jämsään. Ennen reissua sukset huollettiin: pohjiin laitettiin uudet pohja- ja luistovoiteet. Myös suksen kantteja teroitettiin.

- Tulevia Special Olympics alppihiihtokisoja varten halusin Himokselle laskettelemaan ja kokeilemaan kisarinnettä. Oli mahtava treenipäivä: Rinteet olivat hyvät, pysyin pystyssä, sukset luistivat ja vauhtia oli enemmän. 

Reilun kolmen tunnin aikana ehti laskea kaikki helpot ja keskivaikeat mäet, vain mustat rinteet jäivät laskematta. Kilparinnettä laskettiin kaikista eniten.

- Kivaa vaihtelua ja erilaisiin rinteisiin pääsystä löysin lisää rohkeutta. Kilparinne oli kaikista mahtavin, koska uskalsin lasketella sitä alas vauhdikkaasti ja reippaasti.

Lumilla urheilemisen väliin mahtui kaksi uintipäivää. Keskiviikkona Tinja harjoitteli ensin kotona kuperkeikkoja. Vapaauinnin volttikäännös on kuperkeikka vedessä. Kun motoriikassa on ongelmia, on kuperkeikan ja voltin tekeminen vaikeaa. Onneksi uinnissa ei ole pakko tehdä volttikäännöstä.

- 49 kuperkeikkaa meni vinoon. Yksi kuperkeikka meni täydestä.

Illalla ohjattu uintitreeni vaihtui ryhmän omatoimiharjoitukseksi. Harjoitukset toteutettiin valmentajan laatiman ohjelma mukaan. 

- Harjoitukset meni hyvin, vaikka valmentaja ei ollut paikalla. Harjoiteltiin 50 ja 100 metrin matkoja lähtöhypyllä. Uintikaveri oli saanut Jarkolta ohjelman, ja mentiin sen mukaan.

Lauantain omatoimiharjoituksissa oli selkä- ja rintauinnin vuoro.

- Treenasin Maltan kisoja aatellen. Rinnassa harjoittelin lähtöhypyllä ja käännöksellä. Myös selässä uin lähdöllä ja käännöksellä. Harjoitukset sujui hyvin. Uin kahden muun uimarin kanssa samassa altaassa. Allas tyhjeni välillä, ja silloin oli hyvin tilaa.

Kolmen uintitreenin viikko

Maanantaina oli aika täydentää Maltaan lähetettävät kisapaperit. Henkilötieto- ja lupapaperit lähetettiin jo tammikuun lopussa. Lähetyksestä puuttui lääkärintodistus. Terveyskeskus perui varatun terveystarkastuksen, ja piti mennä yksityiselle lääkärille. Lääkäri yllätti antamalla todistuksen ilmaiseksi. Hän toivotti onnea kisoihin. Lääkäristä tuli Tinjan Maltan kisojen ensimmäinen ”sponsori”.

Illalla oli ensimmäiset uintitreenit Ylöjärven uimahallissa. TaTU:n parauinnin kilparyhmässä on nyt neljä uimaria. Kaksi heistä tähtää jo kisoihin. He keskittyvät osaksi omiin ohjelmiinsa. Tinjalla oli maanantaina vuorossa vapaauintia haastavampi rintauinti, Maltan toinen kisalaji.

- Mä menin koko tunnin rintaa ja muut uivat vaparia. Harjoittelin rintaa Maltan kisoja varten. Jarkko sanoi mulle, että otetaan rinnan lähdöllä eli starttihypyllä. 

- Sain vinkkejä starttihyppyyn: Jalat suorina ja ponnista molemmilla jaloilla ja selkä kaarelle. Jos ei ponnista molemmilla jaloilla ja toinen jää ilmaan, niin jalat menevät eri suuntiin. Pitää saada ne samaan suuntaan. Keskityin starttihyppyasentoon. Vaparissa ja rinnassa on sama starttihyppy molemmissa ja samanlainen liuku.

- Altaassa on sininen suoraviiva, jossa on poikkiviiva. Pitää hypätä siihen keskelle ja vähän sen yli. Liu’utaan lippusiiman kohdalle ja potkitaan pintaan ja aletaan tehdä käsivetoja. Lähdetään reippaasti uimaan. Kiihdytetään vauhtia maaliin päin tultaessa. Rinnassa pitää osua maaliin molemmilla käsillä.

Harjoitukset tuntuivat hyvältä, ja Tinjalla oli valmis suunnitelma jatkosta:
- Potkut vaatii harjoitusta. Siinä mul olis lauantaiksi rintauintia omatoimitreeneihin.

Keskiviikkona oli viikon toinen ohjattu uintitreeni.

- Harjoittelin vaparin käännöstä, ja uin 50 m kovaa ja kiihdyttäen. Piti uida 25 m kiihdyttäen toiseen päähän ja 25 kiihdyttäen maaliin. Tehtiin se viisi kertaa käännöksen kanssa. Käännös oli se, mitä harjoittelin Heidin kaa, kahden jalan ponnistus. Kuperkeikka ei onnistu, se vaatii harjoitusta.

- Treenit tuntuivat rankoilta, mut kyl oli hyvät treenit. Uskalsin rohkeasti käydä treenien jälkeen kaksi kertaa kylmäaltaassa.

Viikon omatoimitreeni siirtyi sunnuntaille, koska torstaina oli kolmannen koronarokotuksen aika. Muutaman lepopäivän jälkeen Tinja kertasi viikolla tehtyjä harjoituksia ja ui 2475 metriä. Treeneihin kuului erityisesti starttihyppyjen harjoittelua sekä rinta- että vapaauintia varten.

- Tein 10 x 50 rintauinnin hyppyjä. Vaparissa tein viisi kertaa lähdön hypyllä ja loput kiihdyttäen vedessä. Tuntui hyvältä päästä urheilemaan rokotteen jälkeen tänään, kun käsivarteen ei sattunut.

Miksi, Tinja, pidät uimisesta?
- Se rauhoittaa ja saa ajatukset selviksi. On mukavaa uida tehdyt viikon treenit, joita voi harjoitella itse loppuviikosta. Saa keskittyä uintiin ja siihen, mitä tekee käsillä ja jaloilla.

Ennen aktiivista uimaviikkoa kuntoilu jatkui suvikelistä huolimatta ulkona. Tinja valitsi sunnuntain teemaksi hiihdon. Hiihto kehittää kestävyysvoimaa, lihasvoimaa ja liikehallintakykyä. Valitulla lenkillä oli reilumpi ylä- ja alamäki. Myös pehmeä lumi lisäsi haastetta ja tehoa liikuntatuokioon. Tinja otti haasteet vastaan luovuttamatta. 

- Tuomikallion lenkillä oli vaativa lasku. Pehmeä lumi oli raskasta hiihtää. Kaaduin neljä kertaa, kun sauvat olivat liian takana, ja lunta suksien pohjassa. Jouduin puhdistamaan lunta seitsemän kertaa.

- Hiihdin toisen kerran Tuomikallion lenkin, ja pysyin pystyssä. Sain lumet puhdistettua suksien pohjasta. Hiihdin aika reippaasti. Oli rankkaa. Vaativa ylämäki ja lasku alamäkeen ovat hyvää harjoitusta. Tuli hyvä mieli.

Uinnin ohjattu treenikausi on avattu

Viikkoon mahtui paljon ilonaiheita. Koronarajoitteet poistuivat Tampereen uimahalleista Runebergin päivänä. Lauantai meni pujottelukisoissa, mutta sunnuntaina oli uintipäivä. Vuoden ensimmäinen omatoimitreeni kotihallissa oli alkaneen vuoden pisin. Uintimatkaa kertyi 2 450 metriä.

- Uinti teki iloiseksi. Pääsin treenaamaan kotihallille pitkästä aikaa! Hyvin meni. Tein Pajulahden lokakuun ja elokuun leirien treenit yhdistettynä ja lopuksi otin 100 metriä rintauintia, selkäuintia ja vapaauintia.

Toinen iloinen asia oli se, että pitkään jatkunut uintiryhmän etsintä päättyi. Keskiviikkona Tinja aloitti treenit TaTU:n parauinnin kilparyhmässä. Pieni, mutta innokas ryhmä harjoittelee kaksi kertaa viikossa. Keskiviikkona uidaan Tampereella Pyynikin hallissa. Maanantaisin matkataan Ylöjärvelle. Talvella Tinja voi osallistua vain joka toinen maanantai. Joka toinen viikko on alppihiihtotreenit.

Mitä odotit tulevilta treeneiltä ja toteutuivatko odotukset?

- Odotin lisää vinkkejä mitä kannattaa harjoitella. Odotin kivaa valmennusta. Treenit olivat sellaiset mitä odotin. Mentiin vaparia teholla ja kiihdyttäen. Lopuksi sai uida selkää ja rintaa. Treenit tuntuivat rankoilta, mut hyviltä. Se vapariosuus kiihdyttäen oli rankka. Hyvä valmentaja oli.

Oliko harjoituksissa jotain, mitä aiemmin ei ole ollut?

- Kävin lopuksi kylmäaltaassa. Se oli valmentajan ehdotus. Lihakset jaloissa palautuu. Se toimi. Aiemmin en käynyt kylmäaltaissa. Jalkojen lihakset olivat jäykkinä silloin. Nyt kylmäaltaan vesi auttoi.

Uintiviikko päättyi perjantaina omatoimiseen treenaukseen. Treenit kestivät tunnin. Matkaa kertyi 1725 m.

- Tänään oli rankemmat omatoimitreenit. Treenasin samaa kuin keskiviikon treeneissä. Sain harjoitella kiihdytystä. Siinä sama vauhti pysyy koko matkan molempiin suuntiin uidessa. Ennen maaliin tuloa sinisen viivan kohdalla hengitetään ja sen jälkeen ei enää hengitystä. Siitä kiihdytetään vauhtia jaloilla ja käsillä ja uidaan lujaa maaliin saakka.

- Kävin kaksi kertaa kylmäaltaassa treenien jälkeen, ja uskalsin nyt rohkeammin.

Iloinen viikko päättyi pieneen pettymykseen. Kevään ensimmäiset uintikisat piti olla sunnuntaina. Uimahalli saa olla auki, mutta Koronarajoitusten takia kisat peruttiin. Kisat järjestetään joskus myöhemmin.

- Odotin kisoja, et saisin parannettua aikoja, huokaisi Tinja uutisen kuultuaan. Mutta kisoja tulee vielä, niitä ei jäädä suremaan.

Kaikki harjoittelu tähtääkin kisakuntoon pääsemistä. Kevään lopulla ovat kansainväliset kisat Maltalla. Lisäksi valmentaja Jarkko Holviala tähtää siihen, että uimarit kisaavat jo tänä vuonna kansallisia uintikisoja ja SM-kisat.

- Valmentaja ottaa 50 m sarjoja ja sit 100 m. Se on minun toive, et pääsee kisoissa uimaan niitä, täsmentää Tinja.

Kisat innostavat harjoittelemaan

Helmikuun ensimmäisenä viikonloppuna oli Ellivuoressa soveltavan alppihiihdon leikkimieliset kisat. Esan viidensiin muistokilpailuihin osallistui Special Olympics alppihiihtäjiä eri puolilta eteläistä Suomea. Nämä olivat toiset kisat, joihin Tinja osallistui alppihiihtäjänä. 

- Oli kiva nähdä Special Olympics kavereita.

Ellivuoren rinne oli Tinjalle uusi ja tuntematon. Hän tutustui muiden Special Olympics alppihiihtäjien mukana rinteeseen ennen kisojen alkua. Noin kymmenen laskua lasketeltiin omaan tahtiin. Se lämmitti urheilijat kisakuntoon. Rinteeseen tutustuminen helpotti myös kisajännitystä.

- Saatiin lasketella kisarinteessä ennen kuin rataa tehtiin. Sillä oli vähän vaikutusta kisalaskuun. Harjoittelin käännöstä, ja siinä mietin vauhtijuttua. Uudet rinteet jännittivät aluksi, mut lopulta jännitys hävisi. 

Kisojen jälkeen Tinja analysoi suoritustaan. 

- Kisat menivät hyvin. Kisassa laskettiin kaksi laskua. Löysin ennen kisaa sisäisen rohkeuteni, et onnistuin kisalaskut laskettelemaan onnistuneesti.

- Oli vähän pehmeää lunta. Lähtöpaikalta piti sauvoilla tyrkätä vauhtia. Ekassa olin liian alhaalla asennossa, menin liian kyykkyyn. Mun piti korjata asentoa. Toisessa laskettelussa sain enemmän vauhtia, oli parempi asento. Menin rohkeasti, enkä jännittänyt. 

- Paransin omaa laskusuoritusta kisaradalla. Sain harjoitusta Himoksen suurpujottelukisoihin ja sain positiivista palautetta. Vauhtia vois parantaa.

Kisoissa oli Special Olympics alppihiihtäjien vahva edustus.

Kisat sujuivat Tinjan mielestä paremmin kuin ensimmäiset kisat. Milloin kisoja voi pitää onnistuneena?

- Silloin, kun laskettelu sujuu radalla ja on ylpeä omasta suorituksesta. Ekoissa kisoissa oli liukas kohta, missä jarrutin liikaa ja aika oli huono. Silloin pelotti. Nyt vauhti oli reippaampaa, enkä jarruttanut radalla kertaakaan.

Ellivuoren kisapäivän haastavin osuus ei ollut itse kisoissa vaan niiden jälkeen.

- Palkintojen jakopaikalle mennessä oli vaativa rinne. Se oli toisella puolen rinteitä. Ei niin vaikea aluksi, mut loppurinne oli vähäsen vaikea. Sinne tuli jyrkkä alamäki, mut pääsin alas kuitenkin. Piti kerätä rohkeutta ja kokeilla mennä reippaasti. Pelkäsin, et menetän tasapainon. En menettänyt, ja pääsin auraamalla osan rinteestä.

Kisojen jälkeen oli mukava palata tuttuun Mustavuoren rinteeseen ja oman seuran harjoituksiin. Harjoituksissa oli taas uutta opittavaa. Treeni-illoissa on aina helpompia ja vaikeampia harjoituksia. Joissakin harjoituksista tarvitaan enemmän rohkeutta. Oikotietä ei ole, harjoitus ja toistot tekevät mestarin.

- Sain lisää vinkkejä, mitä voi harjoitella, kun ollaan laskettelemassa. Harjoiteltiin käännöstä sivulle päin sauvojen kaa, jalan tamppaamista ja nostoa ylös, mentiin ilman sauvoja toinen käsi kyljessä ja toinen edessä ja sit lopuksi mentiin pari vaparia. Ilman sauvoja tehtävä harjoitus oli mukava, koska sai vartalon kierron menemään oikeaan suuntaan. Jalan tamppaus oli vaikeaa. Jalka oli vaikea nostaa käännöksessä ja ei pysynyt ylhäällä. 

- Kivaa oli. Laskettelusta tuli hyvä mieli, tuumi Tinja jälleen kerran harjoitusten jälkeen. Hyvän valmentajan ohjauksessa haastavatkin harjoitukset tuntuvat mukavilta.

Aktiivisuutta ulkona liikkumalla

Kun uimahallit ovat kiinni, on uinnin lajitreenaaminen mahdotonta. Päivittäinen liikkuminen ja harjoittelu pitää yllä liikunnallista ja aktiivista elämäntapaa. Tinjan kuluneen viikon teemana olikin liikkumisen ilo ja kevyt treenaus. Kevyemmät treenit Korona-aikana heikentävät vähemmän vastustuskykyä. Pöpöjä ei kannata päästää kehoon. 

Tinja on hyödyntänyt liikuntaan motivoitumisessa aktiivisuusranneketta. Ranneke kertoo, miten paljon liikuntaa päivän aikana kertyy ja kuinka harjoittelu toteutui. Kun ranneketta käyttää koko ajan, voi seurata omaa kehitystä. 

- Aktiivisuusranneke on hyvä. Saan seurattua unen määrää, saan sykkeen mitattua ja tehtyä treenit. Se näyttää ajan, kilometrit ja uinnista metrit. Myös askeleet näkyvät siinä. 

Kävelypäivien seurantaan kuuluukin erityisesti askelmäärä. Tinja käveli menneellä viikolla neljänä päivänä peräti 59 348 askelta. Tuloksissa on mukana sekä lenkillä että työpäivän aikana otetut askelet.

Aktiivista ulkoilua läpi viikon

Maanantaina oli ohjelmassa luistelua lähikentällä. Tunnin aikana ehti luistella useamman kierroksen kentän ympäri.

- Luistellessa musta tuntuu ihanalta. Saa ajatukset rauhoittumaan. Kokeilin luistella matkaa pysähtymättä ja tein ympyrän ja makkaroita. Potkut vaativat sivuille päin vähän harjoitusta, kertoi Tinja omatoimisesta treenihetkestään.

- Luistelusta saa voimaa jalkoihin, mikä on hyvä uintia ja alppihiihtoa ajatellen, kiteytti Tinja harjoittelua.

Luistelusta on apua myös tasapainon kehittämiseen.

Voimavirran ohjaajat järjestävät liikunnan iloa.

Tiistaina ja keskiviikkona kävelyretki suuntautui Sorsapuistoon. Siellä Voimavirran Olkkarilaiset ulkoilivat mäkeä laskien ja kävellen. Käveleminen on helppo tapa vahvistaa jalkojen ja pakaroiden voimaa. Siksi kävely on hyvä lisä sekä uintia että alppihiihtoa ajatellen. 

- Tiistaina ja keskiviikkona käveltiin jäällä lintusaareen ja lammen ympäri. Tiistaina ei luistanut pulkat mäessä, mutta keskiviikkona meni lujaa. 

Torstaina oli hieman pidemmän lenkin paikka. Ensin oli kävelyä Iltalinjan ohjaajien vetämänä. Sen jälkeen lenkkeily jatkui vielä kotimatkan verran. Matkaa kertyi yhteensä yli seitsemän kilometriä.

- Kävelin niin reippaasti, että hengästytti, pohdiskeli Tinja.

Kuva: Ville-Aleksi Alatalo

Myös perjantaina käveltiin, mutta lumikengillä. Lumikengillä voi kävellä lumen päällä silloinkin, kun tavallisilla kengillä uppoaisi lumeen. Tinjan aikaisempi kokemus lumikenkäilystä sai hänet varautuneeksi.

- Luostolla oli lumi märkää. Lumikengät upposivat märkään lumeen. Oli hankalaa päästä eteenpäin. Se tuntui hankalalta ja vaikealta.

Silti hän päätti rohkeasti lähteä kokeilemaan uudelleen Voimavirran Olkkarilaisten kanssa. Kevyessä pakkaslumessa kenkäily ei ole niin raskasta kuin märässä lumessa. Liikkumista helpotti myös kovapohjainen reitti ja tasainen maasto. Sauvat ylläpitivät tasapainoa ja lisäsivät sykettä. Vaikeuksitta ei tälläkään kertaa päästy, mutta lumikenkäilystä jäi hyvä mieli.

- Kävely lumihangessa sauvojen kaa lumikengillä oli helppoa. Vaikea oli saada toinen lumikenkä takaisin jalkaan. Se irtosi kesken kävelyn. Luostolla ei onnistunut niin kuin nyt perjantaina. Lumikenkäily oli kivaa, eikä lumisade haitannut. 

Näihin tunnelmiin oli mukava päättää aktiivinen talviviikko.